糖龄20年,血糖如此稳定!秘诀是:控糖3不原则!

2019-03-08 15:27:03 5432

糖龄21年,如今血糖平稳,精神状态也不错!今天我们一起来看看这位糖友的控糖故事!


我是1999年确诊糖尿病的,严重时餐后2小时血糖高达17.36mmol/L,尿糖+++。20年来,我坚持以饮食控制为前提的多方面综合治疗,血糖恢复正常,我的控糖心得是:坚持“三不”原则!


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心不烦


人的思想情绪与糖尿病有很大关系。患病不怕,怕就怕终日笼罩在阴影里不能自拔,这就有可能导致小病成大病,大病难治愈。我的心态比较好,虽然糖尿病是一种终身疾病,但是只要积极治疗,就能控制好血糖。面对糖尿病,我比较坦然,不让糖尿病成为自己的精神负担!


我身边有些糖尿病友,刚查出病时很恐慌,迫切希望得到治疗,经过一段时间的治疗后血糖好转,就开始放松警惕,直至出现并发症时才又开始重视。在这里提醒广大糖友, 一定要坦然面对,不能有侥幸心理,也不要因血糖波动导致心烦!


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嘴不贪


对于动物性脂肪食物,(尤其是肥肉),我坚决不吃,因为肥肉消化不了就会转化为糖。当然,我并不是荤菜一点都不沾,而是合理饮食,注意食物搭配和营养平衡。


我的一日三餐:


早饭:喝1杯掺了牛奶的豆奶,1个水煮鸡蛋,一个杂粮馒头,吃点调凉菜。


中饭:有时吃2两米饭,有时吃一把唐无忧黄精面条,配一些蔬菜,偶尔吃点鱼肉或鸡肉。


晚饭:小米粥,炒青菜,一个白面馒头。


有时也会食欲冲动,尤其是大小宴席上,吃菜时总是在白开水里涮一下,现在已经养成了习惯,烟酒更是从不沾边。


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身不懒


我早上6点准时起床,测一下空腹血糖,饭后散步20分钟,然后做一段保健操。晚饭后也会外出散步半小时。每晚9~10点睡觉。这种生活状态不仅有利于放松情绪,还有助于增强体质。


看了以上内容,大家有何启发呢?别人的经验,我们可以借鉴、可以参考。与此同时,还应结合自身具体情况,摸索出适合自己的控糖方法。


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